Karate 9.10.2024
Lämmittely
Päähippa. Selälleen kääntö. Mongolian paini
Dynaaminen venyttely
Varpaista ylöspäin pyörittelemällä?
Nopeuskestävyys
Polvennostosarja "maegeri" ja "mawa". 5x5 mahdollisimman nopeasti. Molemmat puolet
Pädiin lyönnit 5 molemmat puolet:
1,2,1-2,1-1-2,1-2-1-2, 2-1-2-1 (liikkuen eteenpäin)
Potkutyynyt 5 x 5 potkut molemmilta puolin - etujalka ja takajalta:
- Maegeri
- Mawa
- Sokuto
- Uramawa
- Usirogeri
- Usiromawa
Venyttely 2
ElasticSteel potkaisevan jalan treeni (15 min?)
- Selällään toisen jalan polvella venytetään ja jalkaterän kävelyllä kiristetään sisäkiertoa
-Toispolviseisonnassa (90 astetta) venytys ja lantio eteen liikkeellä syvyyttä lisää
- (Polvennostot mutta tehty jo)
- Kylkimakuulla jalan nosto sokutoon (Mahd korkealla ja pito, kädellä vastustus, kädellä avustus)
- Kylkimakuulla polvennosto (mawa) mahd korkea ja pito, kantapään nosto vastustus ja avustus
- "sokuto" polvillaan seinäästä tukien
- "Mawan" kantapään nosto seinästä tukien
(Seuraavalla kerralla Bill Superfoot tuoli sarja - tai koko venyttely setti
Tai ElasticSteel vartalon venytys/ voimistus?)
Aerobinen kestävyys (Tabata) 4x20/10
Polvennosto, punnerrus, linkkarit, viivajuoksu
Sparria (rentoa ja älykästä)
Opetetaan ja kuitataan
