9.10.2024 Nopeuskestävyys treenit

 

Karate 9.10.2024

Lämmittely

Päähippa. Selälleen kääntö. Mongolian paini

Dynaaminen venyttely

Varpaista ylöspäin pyörittelemällä?

Nopeuskestävyys

Polvennostosarja "maegeri" ja "mawa". 5x5 mahdollisimman nopeasti. Molemmat puolet

Pädiin lyönnit 5 molemmat puolet:

1,2,1-2,1-1-2,1-2-1-2, 2-1-2-1 (liikkuen eteenpäin)

Potkutyynyt 5 x 5 potkut molemmilta puolin - etujalka ja takajalta: 

• Maegeri
• Mawa
• Sokuto
• Uramawa
• Usirogeri
• Usiromawa

Venyttely 2

ElasticSteel potkaisevan jalan treeni (15 min?)

- Selällään toisen jalan polvella venytetään ja jalkaterän kävelyllä kiristetään sisäkiertoa

-Toispolviseisonnassa (90 astetta) venytys ja lantio eteen liikkeellä syvyyttä lisää

- (Polvennostot mutta tehty jo)

- Kylkimakuulla jalan nosto sokutoon (Mahd korkealla ja pito, kädellä vastustus, kädellä avustus)

- Kylkimakuulla polvennosto (mawa) mahd korkea ja pito, kantapään nosto vastustus ja avustus

- "sokuto" polvillaan seinäästä tukien 

- "Mawan" kantapään nosto seinästä tukien

(Seuraavalla kerralla Bill Superfoot tuoli sarja - tai koko venyttely setti

Tai ElasticSteel vartalon venytys/ voimistus?)

Aerobinen kestävyys (Tabata) 4x20/10

Polvennosto, punnerrus, linkkarit, viivajuoksu

Sparria (rentoa ja älykästä)

Opetetaan ja kuitataan