Lämmittely
Erilaiset hipat : olkapää, olkapää - polvi ( kädellä tai jalalla)
- "kaunter hippa"
Vyöottelu - jos vyö kireä, hyökätään potkulla. Jos löysä, iskulla.
Yhdistelmät pareittain otteluasennossa
(Kuntoilua "pyramidi" edestakaisin)
Ottelijat lisäävät itselleen aina tekniikan. 5 - 10 toistoa, vaihto, tekniikan lisäys. 6 tekniikkaa ja mennään takaisin päin.
Superfoot tuoli
Aerobinen kestävyys (Tabata) 4x20/10
Polvennosto, punnerrus, linkkarit, viivajuoksu
Sparria (rentoa ja älykästä)
Opetetaan ja kuitataan
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti