Blogi jää tauolle

 En vedä keväällä treenejä, joten ei ole mitä kirjoittaa.

Karate 27.11.2024 -> 11.12.2024 (Viimeinen treeninveto ennen lonkkaleikkausta)

Lämmittely

Yhdenkäden sparri. Counter hippa.

 Hämääminen

- millä kehon liikkeellä saadaan toinen reagoimaan?

Laatikko

- ylä vs ala ja sisä vs ulko

Seinädrilli -ei saa perääntyä (saa countata)

Tupla tai tripla (pyyhkäsyn kanssa?)

- Kahden käden torjuntahyökkäys sivulle

Punnerrus 30,sek

Mawa 30 sek

Linkkarit 30 sek

Tasajalka 3 yritystä

Kaato

- assibarai karkuvetona

Karate 6.11.2024

 Treenin ohjelma tulee Karatefit ohjelmasta.

Painottuu sarjoihin. Tehdään ilmaan muodostelmassa.

Jos jää aikaa, lopussa sparria.

23.10.2024 karate - mennään vähän yhdistelmiin

Lämmittely

Erilaiset hipat : olkapää, olkapää - polvi ( kädellä tai jalalla)

- "kaunter hippa" 

Vyöottelu - jos vyö kireä, hyökätään potkulla. Jos löysä, iskulla.

Yhdistelmät pareittain otteluasennossa

(Kuntoilua "pyramidi" edestakaisin)

Ottelijat lisäävät itselleen aina tekniikan. 5 - 10 toistoa, vaihto, tekniikan lisäys. 6 tekniikkaa ja mennään takaisin päin.

Superfoot tuoli

Aerobinen kestävyys (Tabata) 4x20/10

Polvennosto, punnerrus, linkkarit, viivajuoksu

Sparria (rentoa ja älykästä)

Opetetaan ja kuitataan

9.10.2024 Nopeuskestävyys treenit

 

Karate 9.10.2024

Lämmittely

Päähippa. Selälleen kääntö. Mongolian paini

Dynaaminen venyttely

Varpaista ylöspäin pyörittelemällä?

Nopeuskestävyys

Polvennostosarja "maegeri" ja "mawa". 5x5 mahdollisimman nopeasti. Molemmat puolet

Pädiin lyönnit 5 molemmat puolet:

1,2,1-2,1-1-2,1-2-1-2, 2-1-2-1 (liikkuen eteenpäin)

Potkutyynyt 5 x 5 potkut molemmilta puolin - etujalka ja takajalta: 

• Maegeri
• Mawa
• Sokuto
• Uramawa
• Usirogeri
• Usiromawa

Venyttely 2

ElasticSteel potkaisevan jalan treeni (15 min?)

- Selällään toisen jalan polvella venytetään ja jalkaterän kävelyllä kiristetään sisäkiertoa

-Toispolviseisonnassa (90 astetta) venytys ja lantio eteen liikkeellä syvyyttä lisää

- (Polvennostot mutta tehty jo)

- Kylkimakuulla jalan nosto sokutoon (Mahd korkealla ja pito, kädellä vastustus, kädellä avustus)

- Kylkimakuulla polvennosto (mawa) mahd korkea ja pito, kantapään nosto vastustus ja avustus

- "sokuto" polvillaan seinäästä tukien 

- "Mawan" kantapään nosto seinästä tukien

(Seuraavalla kerralla Bill Superfoot tuoli sarja - tai koko venyttely setti

Tai ElasticSteel vartalon venytys/ voimistus?)

Aerobinen kestävyys (Tabata) 4x20/10

Polvennosto, punnerrus, linkkarit, viivajuoksu

Sparria (rentoa ja älykästä)

Opetetaan ja kuitataan

Ottelutreenit 2.10.2024

Kuukauden teema

Korkeat potkut, venyttely ja nopeuskestävyys

(Nopeuskestävyys tarkoittaa noin minuutin sarjoja tai 20/10 tabata settejä)

Lämmittely 

Kaunterihippa käsillä (Kickshot?

Pädeihin lyöntejä. 1,2,1-2, 1-3 -2 ja molemmat puolet

Yhdellä kädellä torjuminen ja toisella kaikki aseet.

Venyttely 5 min

Vyö välissä liikkuminen. Jos vyö kiristyy, hyökkäys jalalla. Jos vyö osuu mattoon, hyökkäys kädellä.

Hippa pisteet jalalla olkapäästä ja kädellä polvesta

Tabata

Kaikki tekee polvennostot 8x20/10

Pareittain potkutyynyyn 4x20/10 takajalan mawa vuorotellen uke menee taaksepäin (korostetaan käsien työskentelyä ja rentoa ruiskimista + kick start)

Viivajuoksu 4x20/10 tabata

Linkkarit 4x20/10 tabata

Karaten kaato (Iain Abernethy)

ElasticSteel potkaisevan jalan treeni (15 min?)

- Selällään toisen jalan polvella venytetään ja jalkaterän kävelyllä kiristetään sisäkiertoa

-Toispolviseisonnassa (90 astetta) venytys ja lantio eteen liikkeellä syvyyttä lisää

- (Polvennostot mutta tehty jo)

- Kylkimakuulla jalan nosto sokutoon (Mahd korkealla ja pito, kädellä vastustus, kädellä avustus)

- Kylkimakuulla polvennosto (mawa) mahd korkea ja pito, kantapään nosto vastustus ja avustus

- "sokuto" polvillaan seinäästä tukien 

- "Mawan" kantapään nosto seinästä tukien

(Seuraavalla kerralla Bill Superfoot tuoli sarja - tai koko venyttely setti

Tai ElasticSteel vartalon venytys/ voimistus?)

Sparria (rentoa ja älykästä)

Opetetaan ja kuitataan

25.9.2024 Karate reaktio - nopeusvoima

Lämmittely ja dynaaminen venyttely 

Häntähippa karatelyöllä

Päähippa

Koordinaatio

- pyörähdys yhdellä jalalla ympäri

- mawa yhdellä jalalla seisten ja potkasu tukijalalla

- yhdistäminen

Reaktio ja nopeus

Olkapäähippa eri versioilla (Myös potkuilla)

- kaunteri yritys kun toinen koskettanut

- kaunterin kaunteri

Bill hyökkäys "etujalan plyo". Sama nosto, mutta kolme potkua.

Kaatoja

Kompinaatio jossa lopussa kaato - kaunttaava vastustaja.

(Irrotustekniikka ( esim 1-2) 

Avoin asento a) tulee etukäsi  ja jagutsuki... - Reidellä ja kainalolla kaadetaan ottamalla askel vähän ohi

Suljettu asento a) tulee etukäsi ja jagutsuki-- Pyyhkäisy? vai face plant? tai yhdistelmä

Mawakaato matsaajalle

Voima osuus?

10x3läpsypunnerrusta tauolla hyppypotkut. 

hyppypotkuja korkealle ....

Staattinen venyttely