Kuukauden teema
Korkeat potkut, venyttely ja nopeuskestävyys
(Nopeuskestävyys tarkoittaa noin minuutin sarjoja tai 20/10 tabata settejä)
Lämmittely
Kaunterihippa käsillä (Kickshot?
Pädeihin lyöntejä. 1,2,1-2, 1-3 -2 ja molemmat puolet
Yhdellä kädellä torjuminen ja toisella kaikki aseet.
Venyttely 5 min
Vyö välissä liikkuminen. Jos vyö kiristyy, hyökkäys jalalla. Jos vyö osuu mattoon, hyökkäys kädellä.
Hippa pisteet jalalla olkapäästä ja kädellä polvesta
Tabata
Kaikki tekee polvennostot 8x20/10
Pareittain potkutyynyyn 4x20/10 takajalan mawa vuorotellen uke menee taaksepäin (korostetaan käsien työskentelyä ja rentoa ruiskimista + kick start)
Viivajuoksu 4x20/10 tabata
Linkkarit 4x20/10 tabata
Karaten kaato (Iain Abernethy)
ElasticSteel potkaisevan jalan treeni (15 min?)
- Selällään toisen jalan polvella venytetään ja jalkaterän kävelyllä kiristetään sisäkiertoa
-Toispolviseisonnassa (90 astetta) venytys ja lantio eteen liikkeellä syvyyttä lisää
- (Polvennostot mutta tehty jo)
- Kylkimakuulla jalan nosto sokutoon (Mahd korkealla ja pito, kädellä vastustus, kädellä avustus)
- Kylkimakuulla polvennosto (mawa) mahd korkea ja pito, kantapään nosto vastustus ja avustus
- "sokuto" polvillaan seinäästä tukien
- "Mawan" kantapään nosto seinästä tukien
(Seuraavalla kerralla Bill Superfoot tuoli sarja - tai koko venyttely setti
Tai ElasticSteel vartalon venytys/ voimistus?)
Sparria (rentoa ja älykästä)
Opetetaan ja kuitataan
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti