Ke 14.8.2024

 Kilpakarate treenit

Lämmittely ( 10 - 15 min)

1. Merimiespaini (Toisen liikkeen lukeminen)
2. Läpsyhippa otteluasennossa
3. Peitsiturnajaiset surikomi-askeleella otteluasennossa - väistö sivulle
4. Peili ja assibarai yritys - myös käteen kosketus ja jakutsuki

Dynaaminen omatoiminen venyttely ( 5 min)

Lyönnit ( 20 min)

1. Rentoja lyöntisarjoja 3 - 4 lyöntiä hipasukontakti

2. Sama otsaan :-)

3. Härnäyspeli 

- ensin mitataan jakutsukin max-hyvä etäisyys
- Toinen yrittää päästä mahdollisimman lähelle ja väistää ilman osumaa (kolmas mittaa)

4. Hippa 2 eteen ja 1 taakse: jos osuu käteen - de assibarai yritys- toinen saa lyödä jakutsukin

(Rauhallinen tahti!)

- juomatauko- venyttely jalat?

Potkut ( 15 min)

1. Maegeri

a) 3 rauhallista maegeria chudan - joku niistä väistetään sivulle 

b) etu - tai takajalan maegeri - sama drilli. Mistä näkee kumpi tulee?
- Mistä näkee väistön - äänimerkki heti kun huomaa...

2. Teep-maegeri (Pysäyttää hyökkääjän tai työntää taakse päin)

a) perustekniikkaa

b) peli - kuinka läheltä ehtii saada jalan väliin, ettei kaadu taaksepäin

(etujalka vs takajalka)

Testi ( 5 min)

Punnerrus 30 sek - rinta maahan

-- juomatauko--

Potkusarja (aerobinen kunto) (15 min)

3 min työ ja 1 min palautus - tavoitteena hengästyminen ja liike

1) 1-2- pyyhkäsy - mawa - uramawa (Saa vaihtaa jalkaa tai tehdä etujalalla kaikki)

2) Uraken - etumawa- pyyhkäisy - jakutsuki

3) mawa - mawa 

Jäähdyttely ja venyttely 

Muutama rento pistesuoritus vuorotellen ja venyttelyä loppuaika