Syyskuun teemana on lajinomainen nopeusvoima
4.9. treenisuunnitelma
(Suunnitelma ei koskaan toteudu ihan suunnitelman mukaisesti)
"Kamppailulajien harjoittelu rakentaa itsevarmuutta. Vaikka emme kilpaile harjoituksissa, silti koemme onnistumisia ja pettymyksiä, jotka ovat osa henkilökohtaista kasvua."
Lämmittely
- Kevyttä ottelusparria aluksi käsillä (Tavoite liikuttaa toisen etukättä) ja sitten potkut mukaan
- Liikkuminen pohkeilla otteluasennossa salia ympäri ( 2 kierrosta eli molemmin puolin)
Dynaaminen venyttely (Jokaisen pitäisi rakentaa oma rutiini, jota käyttää ennen ottelua)
Reaktiopeli
Ottelunomainen reaktio. Etäisyys peli.
Hyökkääjä lähestyy hitaasti ja lyö, kun kuvittelee, ettei toinen ehdi torjua.
Sama, mutta molemmat lyövät.
Nopeustreeni
Otteluasennossa vauhditon pituushyppy:
- Ilman askelta eli etummainen jalka pysyy edessä
- Askeleella
Vedetään vyöllä, hyppynarulla tai kumpparilla hiukan vauhtia liikkeelle lähtöön. (Testi)
Voimaharjoittelua
- punnerrukset läpsäytyksellä 10x3 ja 3 min palautuksella. Palautuksen aikana kevyttä ottelusparria
- pareittain etujalan mawaa 60 sek ( 4 kierrosta) (kestävyys)
- Otteluasennon vaihto hypäten 3 x 30 sek ja 3 min palautus. Palautuksen aikana mawat polvi eteen mahd. korkealle ( rauhallinen venyttävä)
- Jalan vemputusta pariin tukeutuen...leikkisä
Ottelu ja liikkuminen
Sparria, jossa toisen tavoite on päästä tekniikassa sisään. Painotus yleisessä liikkumisessa. Rentoa.
(Ei saa jäädä paikalleen yli 3 sek eikä jatkuvasti 3 sek.)
Reaktiopeli, jossa voittaja punnertaa 3 läpsyä ja siirtyy jonon hännille.
Sama peli kuin alussa, mutta nyt saa hämätä, että irrottaa lyönnin tai tekee aukon.
Jakkareita neliössä. Käydään aina keskellä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti