Nopeusvoima
Motivaatio
"Omien luovien ratkaisujen keksiminen"
- Mitä kehitystarpeita tuli Pajulahdessa esille. Ne voi myös priorisoida vaikka useampaa voi lähteä kehittämään.
Lämmittely (Tabata)
Naruhyppelyä 8x20/10
Tsukit 8x20/10
Kyykky - maegeri 8x20/10 (hypäten)
Dynaaminen venyttely (Omat sarjat 5 min)
Nopeus treeni - liikkuminen
Kuminauhalla tai vyöllä avustetaan
Kuminauhalla tai vyöllä annetaan vastus (Lopuksi voimaharjoituksena)
Testinä tennispallojen vieminen ja kerääminen (Ilman ajanottoa)
Nopeus lonkankoukistajat (Kiertoharjoitus)
a) Polvi padiin 20 sek (Ohjaaja vai pari)
b) Mawa säkkiin 20 sek ( taka - vuorotellen)
c) Pallon työntö seinään ( lantioon keskittyen)
d) Askellus penkillä ( hypäten)
e) Linkkareita ( 20 sek nopeasti)
Nopeus kädet
Kiihdyttäen 4 - 6 lyönnin sarjoja ilmaan
Ottelu-reaktio
Toinen hyökkää ja toinen torjuu.
Hyökkäys uraken - ja katsotaan torjunta (Liikkuuko käsi - liikkuuko pää)
1) a) jos ei liiku, mitä pitäisi tehdä? Lyödä lähemmäksi? Lyödä ohi? Lyödä nagashitsuki?
b) jos liikkuu, välillä etujalan mawa shudan tai jodan
Parinvaihto
2) hyökkäys etumavalla - miten reagoi?
(Halutaan, että urakenille tulisi paikka...)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti