Lajinomainen nopeusvoima
Motivaatio
"Ottelija omistaa oman tekniikkansa" (Toivottavasti tulee ehdotuksia tekniikasta, että päästään hiomaan.)
Osa 1 ( 30 min)
Lämmittely
Tennispallon pompotus
kisa: kuka pompottaa pisimpään (Saa lyödä toisen pallon pois)
Dynaaminen venyttely 5 min
Nopeustreeni
- padeihin lyöntejä 1, 2, 1-2 (nopeasti ja lantio mukaan)
- etumawa potkutyynyyn eri etäisyyksiltä
Voimatreeni
- vauhditon pituus ja erilaisia loikkia
- vatsalihakset potkuina potkutyynyyn ja läpsypunnerrukset ( 3 sarjoissa)
Osa 2 ( 30 min)
Tehtäväsparri
- jatketaan ajatusta uraken - etumawa - uramawa (Hyökätään sinne missä aukko, sillä tekniikalla joka onnistuu.)
Osa 3 ( 30 min)
Sparria
Toinen hyökkää käsillä ja toinen iskee nyrkkiin. Sama jaloilla?
Staattinen venyttely
Paikat auki
Ottelukaraten perustoiminta
Ottelukaratessa ensimmäinen tavoite on etäisyyden hallinta!
Ottelijan täytyy päästä piste-etäisyydelle ennen kuin toinen pääsee. Oikea etäisyys syntyä kaunterin avulla tai omalla liikkumisella. Ottelussa on aina kaksi "pelaajaa", joten ajoitus ja toisen liikkumisen lukeminen ovat yhtä tärkeitä kuin oma räjähtävä nopeus.
Toinen tavoite on lukea avoin pistepaikka ja toisaalta välttää antamasta pistettä toiselle.
Kolmas on itse pistetekniikka. Suorituksen pitää täyttää lajin kriteerit. Siis osua suojaamattomaan paikkaan ja hyvä palautus. Valtaosa pisteistä saadaan lyönneillä. Palautukseen liittyy, että palataan turvalliselle otteluetäisyydelle.
Tämä toistetaan kunnes pistetili tulee täyteen tai otteluaika loppuu.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti