23.10.2024 karate - mennään vähän yhdistelmiin

Lämmittely

Erilaiset hipat : olkapää, olkapää - polvi ( kädellä tai jalalla)

- "kaunter hippa" 

Vyöottelu - jos vyö kireä, hyökätään potkulla. Jos löysä, iskulla.

Yhdistelmät pareittain otteluasennossa

(Kuntoilua "pyramidi" edestakaisin)

Ottelijat lisäävät itselleen aina tekniikan. 5 - 10 toistoa, vaihto, tekniikan lisäys. 6 tekniikkaa ja mennään takaisin päin.

Superfoot tuoli

Aerobinen kestävyys (Tabata) 4x20/10

Polvennosto, punnerrus, linkkarit, viivajuoksu

Sparria (rentoa ja älykästä)

Opetetaan ja kuitataan

9.10.2024 Nopeuskestävyys treenit

 

Karate 9.10.2024

Lämmittely

Päähippa. Selälleen kääntö. Mongolian paini

Dynaaminen venyttely

Varpaista ylöspäin pyörittelemällä?

Nopeuskestävyys

Polvennostosarja "maegeri" ja "mawa". 5x5 mahdollisimman nopeasti. Molemmat puolet

Pädiin lyönnit 5 molemmat puolet:

1,2,1-2,1-1-2,1-2-1-2, 2-1-2-1 (liikkuen eteenpäin)

Potkutyynyt 5 x 5 potkut molemmilta puolin - etujalka ja takajalta: 

• Maegeri
• Mawa
• Sokuto
• Uramawa
• Usirogeri
• Usiromawa

Venyttely 2

ElasticSteel potkaisevan jalan treeni (15 min?)

- Selällään toisen jalan polvella venytetään ja jalkaterän kävelyllä kiristetään sisäkiertoa

-Toispolviseisonnassa (90 astetta) venytys ja lantio eteen liikkeellä syvyyttä lisää

- (Polvennostot mutta tehty jo)

- Kylkimakuulla jalan nosto sokutoon (Mahd korkealla ja pito, kädellä vastustus, kädellä avustus)

- Kylkimakuulla polvennosto (mawa) mahd korkea ja pito, kantapään nosto vastustus ja avustus

- "sokuto" polvillaan seinäästä tukien 

- "Mawan" kantapään nosto seinästä tukien

(Seuraavalla kerralla Bill Superfoot tuoli sarja - tai koko venyttely setti

Tai ElasticSteel vartalon venytys/ voimistus?)

Aerobinen kestävyys (Tabata) 4x20/10

Polvennosto, punnerrus, linkkarit, viivajuoksu

Sparria (rentoa ja älykästä)

Opetetaan ja kuitataan

Ottelutreenit 2.10.2024

Kuukauden teema

Korkeat potkut, venyttely ja nopeuskestävyys

(Nopeuskestävyys tarkoittaa noin minuutin sarjoja tai 20/10 tabata settejä)

Lämmittely 

Kaunterihippa käsillä (Kickshot?

Pädeihin lyöntejä. 1,2,1-2, 1-3 -2 ja molemmat puolet

Yhdellä kädellä torjuminen ja toisella kaikki aseet.

Venyttely 5 min

Vyö välissä liikkuminen. Jos vyö kiristyy, hyökkäys jalalla. Jos vyö osuu mattoon, hyökkäys kädellä.

Hippa pisteet jalalla olkapäästä ja kädellä polvesta

Tabata

Kaikki tekee polvennostot 8x20/10

Pareittain potkutyynyyn 4x20/10 takajalan mawa vuorotellen uke menee taaksepäin (korostetaan käsien työskentelyä ja rentoa ruiskimista + kick start)

Viivajuoksu 4x20/10 tabata

Linkkarit 4x20/10 tabata

Karaten kaato (Iain Abernethy)

ElasticSteel potkaisevan jalan treeni (15 min?)

- Selällään toisen jalan polvella venytetään ja jalkaterän kävelyllä kiristetään sisäkiertoa

-Toispolviseisonnassa (90 astetta) venytys ja lantio eteen liikkeellä syvyyttä lisää

- (Polvennostot mutta tehty jo)

- Kylkimakuulla jalan nosto sokutoon (Mahd korkealla ja pito, kädellä vastustus, kädellä avustus)

- Kylkimakuulla polvennosto (mawa) mahd korkea ja pito, kantapään nosto vastustus ja avustus

- "sokuto" polvillaan seinäästä tukien 

- "Mawan" kantapään nosto seinästä tukien

(Seuraavalla kerralla Bill Superfoot tuoli sarja - tai koko venyttely setti

Tai ElasticSteel vartalon venytys/ voimistus?)

Sparria (rentoa ja älykästä)

Opetetaan ja kuitataan

25.9.2024 Karate reaktio - nopeusvoima

Lämmittely ja dynaaminen venyttely 

Häntähippa karatelyöllä

Päähippa

Koordinaatio

- pyörähdys yhdellä jalalla ympäri

- mawa yhdellä jalalla seisten ja potkasu tukijalalla

- yhdistäminen

Reaktio ja nopeus

Olkapäähippa eri versioilla (Myös potkuilla)

- kaunteri yritys kun toinen koskettanut

- kaunterin kaunteri

Bill hyökkäys "etujalan plyo". Sama nosto, mutta kolme potkua.

Kaatoja

Kompinaatio jossa lopussa kaato - kaunttaava vastustaja.

(Irrotustekniikka ( esim 1-2) 

Avoin asento a) tulee etukäsi  ja jagutsuki... - Reidellä ja kainalolla kaadetaan ottamalla askel vähän ohi

Suljettu asento a) tulee etukäsi ja jagutsuki-- Pyyhkäisy? vai face plant? tai yhdistelmä

Mawakaato matsaajalle

Voima osuus?

10x3läpsypunnerrusta tauolla hyppypotkut. 

hyppypotkuja korkealle ....

Staattinen venyttely

Treenit 18.9.2024

 Lajinomainen nopeusvoima

Motivaatio

"Ottelija omistaa oman tekniikkansa" (Toivottavasti tulee ehdotuksia tekniikasta, että päästään hiomaan.)

Osa 1 ( 30 min)

Lämmittely

Tennispallon pompotus 

kisa: kuka pompottaa pisimpään (Saa lyödä toisen pallon pois)

Dynaaminen venyttely 5 min

Nopeustreeni

- padeihin lyöntejä 1, 2, 1-2 (nopeasti ja lantio mukaan)

- etumawa potkutyynyyn eri etäisyyksiltä

Voimatreeni

- vauhditon pituus ja erilaisia loikkia

- vatsalihakset potkuina potkutyynyyn ja  läpsypunnerrukset ( 3 sarjoissa)

Osa 2 ( 30 min)

Tehtäväsparri

- jatketaan ajatusta uraken - etumawa - uramawa (Hyökätään sinne missä aukko, sillä tekniikalla joka onnistuu.)

Osa 3 ( 30 min)

Sparria 

Toinen hyökkää käsillä ja toinen iskee nyrkkiin. Sama jaloilla?

Staattinen venyttely

Paikat auki

Ottelukaraten perustoiminta

Ottelukaratessa ensimmäinen tavoite on etäisyyden hallinta! 

Ottelijan täytyy päästä piste-etäisyydelle ennen kuin toinen pääsee. Oikea etäisyys syntyä kaunterin avulla tai omalla liikkumisella. Ottelussa on aina kaksi "pelaajaa", joten ajoitus ja toisen liikkumisen lukeminen ovat yhtä tärkeitä kuin oma räjähtävä nopeus.

Toinen tavoite on lukea avoin pistepaikka ja toisaalta välttää antamasta pistettä toiselle. 

Kolmas on itse pistetekniikka. Suorituksen pitää täyttää lajin kriteerit. Siis osua suojaamattomaan paikkaan ja hyvä palautus. Valtaosa pisteistä saadaan lyönneillä. Palautukseen liittyy, että palataan turvalliselle otteluetäisyydelle.

Tämä toistetaan kunnes pistetili tulee täyteen tai otteluaika loppuu.

11.9.2024 Nopeusvoima

 Nopeusvoima

Motivaatio

"Omien luovien ratkaisujen keksiminen"

- Mitä kehitystarpeita tuli Pajulahdessa esille. Ne voi myös priorisoida vaikka useampaa voi lähteä kehittämään.

Lämmittely (Tabata)

Naruhyppelyä 8x20/10

Tsukit 8x20/10

Kyykky - maegeri 8x20/10 (hypäten)

Dynaaminen venyttely (Omat sarjat 5 min)

Nopeus treeni - liikkuminen

Kuminauhalla tai vyöllä avustetaan

Kuminauhalla tai vyöllä annetaan vastus (Lopuksi voimaharjoituksena)

Testinä tennispallojen vieminen ja kerääminen (Ilman ajanottoa)

Nopeus lonkankoukistajat (Kiertoharjoitus)

a) Polvi padiin 20 sek (Ohjaaja vai pari)

b) Mawa säkkiin 20 sek ( taka - vuorotellen)

c) Pallon työntö seinään ( lantioon keskittyen) 

d) Askellus penkillä ( hypäten)

e) Linkkareita ( 20 sek nopeasti)

Nopeus kädet

Kiihdyttäen 4 - 6 lyönnin sarjoja ilmaan

Ottelu-reaktio

Toinen hyökkää ja toinen torjuu.

Hyökkäys uraken - ja katsotaan torjunta (Liikkuuko käsi - liikkuuko pää)

1) a) jos ei liiku, mitä pitäisi tehdä? Lyödä lähemmäksi? Lyödä ohi? Lyödä nagashitsuki?

b) jos liikkuu, välillä etujalan mawa shudan tai jodan

Parinvaihto

2) hyökkäys etumavalla - miten reagoi?

(Halutaan, että urakenille tulisi paikka...)

4.9.2024 Treenisuunnitelma

 Syyskuun teemana on lajinomainen nopeusvoima

4.9. treenisuunnitelma 

(Suunnitelma ei koskaan toteudu ihan suunnitelman mukaisesti)

"Kamppailulajien harjoittelu rakentaa itsevarmuutta. Vaikka emme kilpaile harjoituksissa, silti koemme onnistumisia ja pettymyksiä, jotka ovat osa henkilökohtaista kasvua." 

Lämmittely

- Kevyttä ottelusparria aluksi käsillä (Tavoite liikuttaa toisen etukättä) ja sitten potkut mukaan

- Liikkuminen pohkeilla otteluasennossa salia ympäri ( 2 kierrosta eli molemmin puolin)

Dynaaminen venyttely (Jokaisen pitäisi rakentaa oma rutiini, jota käyttää ennen ottelua)

Reaktiopeli

Ottelunomainen reaktio. Etäisyys peli.

Hyökkääjä lähestyy hitaasti ja lyö, kun kuvittelee, ettei toinen ehdi torjua.

Sama, mutta molemmat lyövät.

Nopeustreeni

Otteluasennossa vauhditon pituushyppy:

- Ilman askelta eli etummainen jalka pysyy edessä

- Askeleella

Vedetään vyöllä, hyppynarulla tai kumpparilla hiukan vauhtia liikkeelle lähtöön. (Testi)

Voimaharjoittelua

- punnerrukset läpsäytyksellä 10x3 ja 3 min palautuksella. Palautuksen aikana kevyttä ottelusparria

- pareittain etujalan mawaa 60 sek ( 4 kierrosta) (kestävyys)

- Otteluasennon vaihto hypäten 3 x 30 sek ja 3 min palautus. Palautuksen aikana mawat polvi eteen mahd. korkealle ( rauhallinen venyttävä)

- Jalan vemputusta pariin tukeutuen...leikkisä

Ottelu ja liikkuminen

Sparria, jossa toisen tavoite on päästä tekniikassa sisään. Painotus yleisessä liikkumisessa. Rentoa.

(Ei saa jäädä paikalleen yli 3 sek eikä jatkuvasti 3 sek.)

Reaktiopeli, jossa voittaja punnertaa 3 läpsyä ja siirtyy jonon hännille.

Sama peli kuin alussa, mutta nyt saa hämätä, että irrottaa lyönnin tai tekee aukon.

Jakkareita neliössä. Käydään aina keskellä.