Blogi jää tauolle

 En vedä keväällä treenejä, joten ei ole mitä kirjoittaa.

Karate 27.11.2024 -> 11.12.2024 (Viimeinen treeninveto ennen lonkkaleikkausta)

Lämmittely

Yhdenkäden sparri. Counter hippa.

 Hämääminen

- millä kehon liikkeellä saadaan toinen reagoimaan?

Laatikko

- ylä vs ala ja sisä vs ulko

Seinädrilli -ei saa perääntyä (saa countata)

Tupla tai tripla (pyyhkäsyn kanssa?)

- Kahden käden torjuntahyökkäys sivulle

Punnerrus 30,sek

Mawa 30 sek

Linkkarit 30 sek

Tasajalka 3 yritystä

Kaato

- assibarai karkuvetona

Karate 6.11.2024

 Treenin ohjelma tulee Karatefit ohjelmasta.

Painottuu sarjoihin. Tehdään ilmaan muodostelmassa.

Jos jää aikaa, lopussa sparria.

23.10.2024 karate - mennään vähän yhdistelmiin

Lämmittely

Erilaiset hipat : olkapää, olkapää - polvi ( kädellä tai jalalla)

- "kaunter hippa" 

Vyöottelu - jos vyö kireä, hyökätään potkulla. Jos löysä, iskulla.

Yhdistelmät pareittain otteluasennossa

(Kuntoilua "pyramidi" edestakaisin)

Ottelijat lisäävät itselleen aina tekniikan. 5 - 10 toistoa, vaihto, tekniikan lisäys. 6 tekniikkaa ja mennään takaisin päin.

Superfoot tuoli

Aerobinen kestävyys (Tabata) 4x20/10

Polvennosto, punnerrus, linkkarit, viivajuoksu

Sparria (rentoa ja älykästä)

Opetetaan ja kuitataan

9.10.2024 Nopeuskestävyys treenit

 

Karate 9.10.2024

Lämmittely

Päähippa. Selälleen kääntö. Mongolian paini

Dynaaminen venyttely

Varpaista ylöspäin pyörittelemällä?

Nopeuskestävyys

Polvennostosarja "maegeri" ja "mawa". 5x5 mahdollisimman nopeasti. Molemmat puolet

Pädiin lyönnit 5 molemmat puolet:

1,2,1-2,1-1-2,1-2-1-2, 2-1-2-1 (liikkuen eteenpäin)

Potkutyynyt 5 x 5 potkut molemmilta puolin - etujalka ja takajalta: 

• Maegeri
• Mawa
• Sokuto
• Uramawa
• Usirogeri
• Usiromawa

Venyttely 2

ElasticSteel potkaisevan jalan treeni (15 min?)

- Selällään toisen jalan polvella venytetään ja jalkaterän kävelyllä kiristetään sisäkiertoa

-Toispolviseisonnassa (90 astetta) venytys ja lantio eteen liikkeellä syvyyttä lisää

- (Polvennostot mutta tehty jo)

- Kylkimakuulla jalan nosto sokutoon (Mahd korkealla ja pito, kädellä vastustus, kädellä avustus)

- Kylkimakuulla polvennosto (mawa) mahd korkea ja pito, kantapään nosto vastustus ja avustus

- "sokuto" polvillaan seinäästä tukien 

- "Mawan" kantapään nosto seinästä tukien

(Seuraavalla kerralla Bill Superfoot tuoli sarja - tai koko venyttely setti

Tai ElasticSteel vartalon venytys/ voimistus?)

Aerobinen kestävyys (Tabata) 4x20/10

Polvennosto, punnerrus, linkkarit, viivajuoksu

Sparria (rentoa ja älykästä)

Opetetaan ja kuitataan

Ottelutreenit 2.10.2024

Kuukauden teema

Korkeat potkut, venyttely ja nopeuskestävyys

(Nopeuskestävyys tarkoittaa noin minuutin sarjoja tai 20/10 tabata settejä)

Lämmittely 

Kaunterihippa käsillä (Kickshot?

Pädeihin lyöntejä. 1,2,1-2, 1-3 -2 ja molemmat puolet

Yhdellä kädellä torjuminen ja toisella kaikki aseet.

Venyttely 5 min

Vyö välissä liikkuminen. Jos vyö kiristyy, hyökkäys jalalla. Jos vyö osuu mattoon, hyökkäys kädellä.

Hippa pisteet jalalla olkapäästä ja kädellä polvesta

Tabata

Kaikki tekee polvennostot 8x20/10

Pareittain potkutyynyyn 4x20/10 takajalan mawa vuorotellen uke menee taaksepäin (korostetaan käsien työskentelyä ja rentoa ruiskimista + kick start)

Viivajuoksu 4x20/10 tabata

Linkkarit 4x20/10 tabata

Karaten kaato (Iain Abernethy)

ElasticSteel potkaisevan jalan treeni (15 min?)

- Selällään toisen jalan polvella venytetään ja jalkaterän kävelyllä kiristetään sisäkiertoa

-Toispolviseisonnassa (90 astetta) venytys ja lantio eteen liikkeellä syvyyttä lisää

- (Polvennostot mutta tehty jo)

- Kylkimakuulla jalan nosto sokutoon (Mahd korkealla ja pito, kädellä vastustus, kädellä avustus)

- Kylkimakuulla polvennosto (mawa) mahd korkea ja pito, kantapään nosto vastustus ja avustus

- "sokuto" polvillaan seinäästä tukien 

- "Mawan" kantapään nosto seinästä tukien

(Seuraavalla kerralla Bill Superfoot tuoli sarja - tai koko venyttely setti

Tai ElasticSteel vartalon venytys/ voimistus?)

Sparria (rentoa ja älykästä)

Opetetaan ja kuitataan

25.9.2024 Karate reaktio - nopeusvoima

Lämmittely ja dynaaminen venyttely 

Häntähippa karatelyöllä

Päähippa

Koordinaatio

- pyörähdys yhdellä jalalla ympäri

- mawa yhdellä jalalla seisten ja potkasu tukijalalla

- yhdistäminen

Reaktio ja nopeus

Olkapäähippa eri versioilla (Myös potkuilla)

- kaunteri yritys kun toinen koskettanut

- kaunterin kaunteri

Bill hyökkäys "etujalan plyo". Sama nosto, mutta kolme potkua.

Kaatoja

Kompinaatio jossa lopussa kaato - kaunttaava vastustaja.

(Irrotustekniikka ( esim 1-2) 

Avoin asento a) tulee etukäsi  ja jagutsuki... - Reidellä ja kainalolla kaadetaan ottamalla askel vähän ohi

Suljettu asento a) tulee etukäsi ja jagutsuki-- Pyyhkäisy? vai face plant? tai yhdistelmä

Mawakaato matsaajalle

Voima osuus?

10x3läpsypunnerrusta tauolla hyppypotkut. 

hyppypotkuja korkealle ....

Staattinen venyttely

Treenit 18.9.2024

 Lajinomainen nopeusvoima

Motivaatio

"Ottelija omistaa oman tekniikkansa" (Toivottavasti tulee ehdotuksia tekniikasta, että päästään hiomaan.)

Osa 1 ( 30 min)

Lämmittely

Tennispallon pompotus 

kisa: kuka pompottaa pisimpään (Saa lyödä toisen pallon pois)

Dynaaminen venyttely 5 min

Nopeustreeni

- padeihin lyöntejä 1, 2, 1-2 (nopeasti ja lantio mukaan)

- etumawa potkutyynyyn eri etäisyyksiltä

Voimatreeni

- vauhditon pituus ja erilaisia loikkia

- vatsalihakset potkuina potkutyynyyn ja  läpsypunnerrukset ( 3 sarjoissa)

Osa 2 ( 30 min)

Tehtäväsparri

- jatketaan ajatusta uraken - etumawa - uramawa (Hyökätään sinne missä aukko, sillä tekniikalla joka onnistuu.)

Osa 3 ( 30 min)

Sparria 

Toinen hyökkää käsillä ja toinen iskee nyrkkiin. Sama jaloilla?

Staattinen venyttely

Paikat auki

Ottelukaraten perustoiminta

Ottelukaratessa ensimmäinen tavoite on etäisyyden hallinta! 

Ottelijan täytyy päästä piste-etäisyydelle ennen kuin toinen pääsee. Oikea etäisyys syntyä kaunterin avulla tai omalla liikkumisella. Ottelussa on aina kaksi "pelaajaa", joten ajoitus ja toisen liikkumisen lukeminen ovat yhtä tärkeitä kuin oma räjähtävä nopeus.

Toinen tavoite on lukea avoin pistepaikka ja toisaalta välttää antamasta pistettä toiselle. 

Kolmas on itse pistetekniikka. Suorituksen pitää täyttää lajin kriteerit. Siis osua suojaamattomaan paikkaan ja hyvä palautus. Valtaosa pisteistä saadaan lyönneillä. Palautukseen liittyy, että palataan turvalliselle otteluetäisyydelle.

Tämä toistetaan kunnes pistetili tulee täyteen tai otteluaika loppuu.

11.9.2024 Nopeusvoima

 Nopeusvoima

Motivaatio

"Omien luovien ratkaisujen keksiminen"

- Mitä kehitystarpeita tuli Pajulahdessa esille. Ne voi myös priorisoida vaikka useampaa voi lähteä kehittämään.

Lämmittely (Tabata)

Naruhyppelyä 8x20/10

Tsukit 8x20/10

Kyykky - maegeri 8x20/10 (hypäten)

Dynaaminen venyttely (Omat sarjat 5 min)

Nopeus treeni - liikkuminen

Kuminauhalla tai vyöllä avustetaan

Kuminauhalla tai vyöllä annetaan vastus (Lopuksi voimaharjoituksena)

Testinä tennispallojen vieminen ja kerääminen (Ilman ajanottoa)

Nopeus lonkankoukistajat (Kiertoharjoitus)

a) Polvi padiin 20 sek (Ohjaaja vai pari)

b) Mawa säkkiin 20 sek ( taka - vuorotellen)

c) Pallon työntö seinään ( lantioon keskittyen) 

d) Askellus penkillä ( hypäten)

e) Linkkareita ( 20 sek nopeasti)

Nopeus kädet

Kiihdyttäen 4 - 6 lyönnin sarjoja ilmaan

Ottelu-reaktio

Toinen hyökkää ja toinen torjuu.

Hyökkäys uraken - ja katsotaan torjunta (Liikkuuko käsi - liikkuuko pää)

1) a) jos ei liiku, mitä pitäisi tehdä? Lyödä lähemmäksi? Lyödä ohi? Lyödä nagashitsuki?

b) jos liikkuu, välillä etujalan mawa shudan tai jodan

Parinvaihto

2) hyökkäys etumavalla - miten reagoi?

(Halutaan, että urakenille tulisi paikka...)

4.9.2024 Treenisuunnitelma

 Syyskuun teemana on lajinomainen nopeusvoima

4.9. treenisuunnitelma 

(Suunnitelma ei koskaan toteudu ihan suunnitelman mukaisesti)

"Kamppailulajien harjoittelu rakentaa itsevarmuutta. Vaikka emme kilpaile harjoituksissa, silti koemme onnistumisia ja pettymyksiä, jotka ovat osa henkilökohtaista kasvua." 

Lämmittely

- Kevyttä ottelusparria aluksi käsillä (Tavoite liikuttaa toisen etukättä) ja sitten potkut mukaan

- Liikkuminen pohkeilla otteluasennossa salia ympäri ( 2 kierrosta eli molemmin puolin)

Dynaaminen venyttely (Jokaisen pitäisi rakentaa oma rutiini, jota käyttää ennen ottelua)

Reaktiopeli

Ottelunomainen reaktio. Etäisyys peli.

Hyökkääjä lähestyy hitaasti ja lyö, kun kuvittelee, ettei toinen ehdi torjua.

Sama, mutta molemmat lyövät.

Nopeustreeni

Otteluasennossa vauhditon pituushyppy:

- Ilman askelta eli etummainen jalka pysyy edessä

- Askeleella

Vedetään vyöllä, hyppynarulla tai kumpparilla hiukan vauhtia liikkeelle lähtöön. (Testi)

Voimaharjoittelua

- punnerrukset läpsäytyksellä 10x3 ja 3 min palautuksella. Palautuksen aikana kevyttä ottelusparria

- pareittain etujalan mawaa 60 sek ( 4 kierrosta) (kestävyys)

- Otteluasennon vaihto hypäten 3 x 30 sek ja 3 min palautus. Palautuksen aikana mawat polvi eteen mahd. korkealle ( rauhallinen venyttävä)

- Jalan vemputusta pariin tukeutuen...leikkisä

Ottelu ja liikkuminen

Sparria, jossa toisen tavoite on päästä tekniikassa sisään. Painotus yleisessä liikkumisessa. Rentoa.

(Ei saa jäädä paikalleen yli 3 sek eikä jatkuvasti 3 sek.)

Reaktiopeli, jossa voittaja punnertaa 3 läpsyä ja siirtyy jonon hännille.

Sama peli kuin alussa, mutta nyt saa hämätä, että irrottaa lyönnin tai tekee aukon.

Jakkareita neliössä. Käydään aina keskellä.

Ke 28.8.2024 Otteluharjoitus

 Tavoite/teema

Liikkuminen, etäisyys, reaktio

Lämmittely

- työnnetään ja kannetaan tatamin päästä päähän eri tavoilla

- olkapäähippa + reisihippa 

Lyönnit

- otteluasennosta jagutsuki shudan vuorotellen, yhtäaikaa ja "hippana" (joko ennen toista tai väistön jälkeen) (PELI)

- Tehdään aukko alakertaan ja jagutsuki. (Ottelija etsii tavan. Toinen saa puolustaa vain yhdellä kädellä.)

- Nagashitsuki perustekniikka

Potkut

- assibarai pakenevaan ottelijaan ( Ottelija miettii miten saa toisen perääntymään)

- nagashitsuki - assibarai - ja oma jatko (mawa/uramawa? jagutsuki?) Kaato?

- Ottelu pelkästään jaloilla

- jokainen näyttää lempisarjan hyökkäykseen ( ja selittää milloin tekniikka puree ja miten tilanne syntyy)

Loppu"hauska"

- hitaita mawoja, mutta polvi nostetaan mahdollisimman korkealle eteen ja siitä "potku".

- neliö hippaviesti. Mahaan kosketus ja keskellä padiin jalalla. (6 henkilöllä tai 3+3 kisa)

ke 21.8.2024 karatetreenit

 Karate

Treenin teemana ovat:

- etäisyys, reakointi, valikoiva reaktio
- koordinaatio

Lämmittely

Kevyttä käsisparria niin, että luetaan jatkuvasti parin reaktioita
(Torjuuko, kauttaako, perääntyy - vai väistää?)

 Venyttely omatoimisesti

Tehtäväsparri

- liikutaan ympyrää ja hyökkäyksellä yritetään saada vastustajalle reaktio

- kehitetään reaktioon uusi hyökkäys ( siis 1 minuutti tutkailua - idea - testaus - parin vaihto)

Potkut ja yhdistelmät

- kyykystä hyppymawa - yritetään korkealle - ennätystä

- Question mark potku - reagoiko kaveri

- maegeri - ja sivulle väistö ( 2-3 osumaa ja väistö)

- Teep eli etäisyyden pitäminen

Reaktiotesti

- hanskan pudotus

- 2 hanskaa ja toinen putoaa

Vatsatesti 30s

Koordinaatiota hallitusti

- uraken, etumawa, pyyhkäsy ja uramawa (kaikki etujalalla)

- hidas hyökkäys. Oma yhdistelmä. Kaverin pitää tunnistaa. (Lyönnit torjutaan. Potku väistetään sivulle.) Tuleeko etujalan potku vai takajalan potku - lukuharjoitus.

Harjoittelupäiväkirja Google.docs

 Harjoittelupäiväkirjan runko

Tiedoston nimi: Treenit_"Etunimi" ja "viikko"

Kirjataan viikon treenit
(yritän lukea sunnuntaisin)

Treeni johon osallistuin

- miten treeni meni? Miltä tuntui treenissä?

Miltä tuntui seuraavana päivänä?

- nukuitko hyvin? 

- tuntuuko väsymystä?

- Miltä tuntuu lähteä treeneihin - odotatko että pääset salille? Vai tuntuuko hiukan pakolta?

Treenipäiväkirjaan annetaan valmentajille lukuoikeus ( ja mahdollisuus kommentoida?)

Ke 14.8.2024

 Kilpakarate treenit

Lämmittely ( 10 - 15 min)

1. Merimiespaini (Toisen liikkeen lukeminen)
2. Läpsyhippa otteluasennossa
3. Peitsiturnajaiset surikomi-askeleella otteluasennossa - väistö sivulle
4. Peili ja assibarai yritys - myös käteen kosketus ja jakutsuki

Dynaaminen omatoiminen venyttely ( 5 min)

Lyönnit ( 20 min)

1. Rentoja lyöntisarjoja 3 - 4 lyöntiä hipasukontakti

2. Sama otsaan :-)

3. Härnäyspeli 

- ensin mitataan jakutsukin max-hyvä etäisyys
- Toinen yrittää päästä mahdollisimman lähelle ja väistää ilman osumaa (kolmas mittaa)

4. Hippa 2 eteen ja 1 taakse: jos osuu käteen - de assibarai yritys- toinen saa lyödä jakutsukin

(Rauhallinen tahti!)

- juomatauko- venyttely jalat?

Potkut ( 15 min)

1. Maegeri

a) 3 rauhallista maegeria chudan - joku niistä väistetään sivulle 

b) etu - tai takajalan maegeri - sama drilli. Mistä näkee kumpi tulee?
- Mistä näkee väistön - äänimerkki heti kun huomaa...

2. Teep-maegeri (Pysäyttää hyökkääjän tai työntää taakse päin)

a) perustekniikkaa

b) peli - kuinka läheltä ehtii saada jalan väliin, ettei kaadu taaksepäin

(etujalka vs takajalka)

Testi ( 5 min)

Punnerrus 30 sek - rinta maahan

-- juomatauko--

Potkusarja (aerobinen kunto) (15 min)

3 min työ ja 1 min palautus - tavoitteena hengästyminen ja liike

1) 1-2- pyyhkäsy - mawa - uramawa (Saa vaihtaa jalkaa tai tehdä etujalalla kaikki)

2) Uraken - etumawa- pyyhkäisy - jakutsuki

3) mawa - mawa 

Jäähdyttely ja venyttely 

Muutama rento pistesuoritus vuorotellen ja venyttelyä loppuaika

Ke 7.8.2024 Aloitus

 Aloitus kaudelle 2024 - 2025

Osa porukka on haastattelussa ja osa treenaa.

Teemana liikkuminen ja etäisyys

Lämmittely toista seuraamalla - toinen on "nimetty" hyökkääjä.

b) Jos pääsee lähelle, saa löydä

c) selkeät hyökkäykset -> sama jatkuu

d) kumpi vaan saa "hyökätä".

( 15 min)

Dynaaminen omatoiminen venyttely

(10 min)

Liikkumisdrillit

1. Otteluasennossa mahdollisimman pitkä liuku ( toinen mittaa 5 yritystä)

2. 3 kevennystä ja uusi yritys

3. 2x eteen ja sitten taakse ponnistus

4. Kulmaus kun pari tulee eteenpäin

(20 min)

Tunnista etäisyys

1. miten kaukaa voi lyödä jakkarin?

2. Toinen lähestyy hitaasti pistettä johon jakkari yltää - onnistuuko ajoitus

3. Sama kilpailuasennossa liikkuen

(10 min)

Nopeus

Testi 30 sek montako etujalan mawaa säkkiin

(tai rintapanssariin)

(15 min)

Toisen liikkumisen ja reagoinnin havainnointi

Yhden käden puolustus ja sparria vain käsillä

(15 min)

Loppuleikki?

Oma hyökkäyssarja jossa on liian vaikeita tekniikoita :-)

Kysymyksiä kilpailijalle

 Nice to know

1. Mikä on henkilökohtainen tavoite/ motivaatio treenaamiseen?

2. Paljonko panostaa ajallisesti viikossa?

3. Onko muita harrastuksia ( saa olla).

4. Miten koulussa/opiskelussa menee?

5. Onko salikorttia tai muuta mahdollisuutta punttitreeniin?

6. Onko kaveria omatoimiseen treeniin?

Tänne tulee suunnittelemani treenit

 Siis kilpakaraten treenit ja testit